Fitness Først

4 grundlæggende træningsprogrammer for at styrke muskler

Hvilken Film Skal Man Se?
 

Når dine muskler er løse, kan du prøve et par grundlæggende øvelser som disse for at hjælpe dig med at blive stærkere.

MAVEBØJNINGER

Lig på jorden med knæene bøjet og armene krydsede på brystet. Få en ven til at holde benene nede ved lægmusklen. (Dette forhindrer benmusklerne i at yde for meget hjælp til tarmmusklerne.) Brug dine mave muskler til at hæve dine skulderblade forsigtigt fra jorden. (Ryst dig ikke op!) Sænk dig selv, men hvil ikke på gulvet. Dine mave muskler skal være stramme hele tiden.

Hvis du først kæmper, så prøv planken. Lås hænderne, og dann derefter et stativ på albuer og tæer med fødderne sammen. Hold denne position i 30 sekunder. Hvil i et minut, og gentag derefter. Mærk disse mave muskler'http: //scoutlife.org/wp-content/uploads/2006/05/workout-2.jpg 'alt =' '/> Dann et bord på tæer og hænder med dine hænder skulderbredde en del. Hold ryggen og bagenden flad. Brug dine arme til at sænke dig ned halvvejs eller længere, og skub dig derefter op igen. Husk at trække vejret!

Bliv ikke bummed, hvis du først kæmper. Hvis du ikke kan gøre noget, kan du prøve push-ups ved hjælp af knæene i stedet for tæerne eller holde bordpositionen uden at låse albuerne.

Indtil du er 14, skal du fortsætte med at arbejde, indtil du kan udføre to sæt på 30. Ældre fyre kan skyde efter to sæt på 45 til 50. Når du fortsætter med at forbedre dig, skal du gøre mere!

KROPPSVÆGT SQUATS

Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Brug dine ben til at sænke dig selv, som om du sidder ned. Løft armene foran dig, mens du synker. Når du når en siddende stilling, skal du langsomt stå op igen, mens du sænker dine arme.

Når du har fået fat i dette, skal du prøve at lave squats på det ene ben. Du vil ikke være i stand til at gå så lavt som dobbeltbenet. (For at starte skal du bare stå på det ene ben med lukkede øjne. Det lyder let, højre'http: //scoutlife.org/wp-content/uploads/2006/05/workout-4.jpg 'alt =' '/> Udenfor eller i et stort rum, tag et kæmpe skridt. Knæet på dit bagben skal næsten røre jorden. Gentag indtil du går 10 skridt på vejen. Hvil i et minut, gentag derefter. Gør to til fire sæt.