Fitness Først

Hvordan man pakker en bedre skolefrokost

Hvilken Film Skal Man Se?
 

frokostvalg

Her er nogle tip og tricks til at gøre din skolelunch velsmagende og nærende.

PLANLAG DET UD

Sid et par minutter i weekenden, og planlæg frokostens næste uges. Dette vil hjælpe dig med at forberede dig på, hvad der er på menuen, og give dig noget at sige om valgene.

KØB ELLER IKKE KØB?

I dag kan du få en sund frokost ved at tage eller købe. Men begge veje kræver indsats. Hvis du overvejer at købe, skal du læse cafeteria-menuen natten før. Du kan normalt finde det på skoledistriktets websted eller blive sendt på din skole. Men at tage er ikke automatisk sundere. Sørg for ikke at stole på snacks og junkfood som cookies og chips. Nøglen er at planlægge en frokost, som du ved, du vil spise - og det er godt for dig.

INKLUDER FERSKE FRUGTER OG GRØNTSAGER

Find et par, som du virkelig kan lide, og glem ikke at tilføje dem til rotationen.

DRIK OP

Det handler ikke kun om maden, drikkevarer er også vigtige. At vælge mælk, vand eller lavt sukkerindhold er altid et bedre valg end sukkerholdige drikkevarer og sodavand.

SKIFT DET OP

At spise den samme frokost hver dag kan være kedeligt. Selv de sunde. Undgå, at dine smagsløg keder sig, og prøv noget nyt. Plus, at spise en række fødevarer giver din krop en række næringsstoffer.

BLIV VÆK FRA PAKKEDE SNACKS

Ja, de er lettere. Men disse salte snacks, slik og sodavand er forfærdelige for dig og dine daglige energiniveauer.

NYT MIDDAGSUDSTYR

Den samme gamle brune taske kan være en downer. Prøv en isoleret madpose og termokande for at holde din mad frisk. Det nye udstyr hjælper dig med at få en bedre holdning til at spise sundt.

MIDDAGSTIDER

Brug for nogle tip til, hvad du skal pakke i din frokost? Her er nogle ideer:

  • Hele hvede tortillaindpakninger eller bagels med jordnøddesmør og gelé, magert pålæg eller fedtfattig flødeost med veggieskiver
  • Bagt chips eller kringler
  • Apple sauce eller frugt kopper uden tilsat sukker
  • Gulerødder, selleristænger eller æbleskiver med fedtfattig dip
  • Almindelig popcorn aromatiseret med revet parmesanost
  • Kolde grillede kyllingestrimler med honning sennep
  • Tørrede tranebær, kirsebær eller andre frugter
  • Indpakninger lavet med tortillas med lavt fedtindhold eller fuldkornsbrød
  • Små salater med protein som ost, nødder eller bønner
  • Brødfrie sandwicher såsom et stykke frokostkød viklet rundt om en ostepind