Hvordan man strækker sig inden man træner

Strækning er et kritisk element for at træne og komme i form. Her er et par eksempler på strækninger for at komme i gang.

BEN

Hamstrings:Træk forsigtigt knæet mod brystet, indtil der mærkes stræk. Gentag med andet knæ.

Træk hovedet mod knæet med hænderne på anklen. Gentag med det andet ben.

Lyske:Tag fat i fødderne med hænderne, og træk forsigtigt fremad, indtil du mærker stræk på indersiden af ​​lårene.

Kalv:Hold det bageste ben lige med hælen på gulvet og drejet let udad; læn dig ind i væggen, indtil strækningen mærkes i læg. Gentag med det andet ben.

Ankel:Drej anklen med uret, derefter mod uret, 15 rotationer hver retning, hver ankel.

Med det bageste knæ vendt fremad, tæerne på linje med knæet, tryk forsigtigt forsiden af ​​rygfoden og anklen ned og mod gulvet. Gentag med det andet ben.

Quadriceps:Træk hælen op, indtil strækningen mærkes foran på låret. Gentag med anden hæl.

ØVRE BAG

Rotatorer:Med fødderne skulderbredde fra hinanden og 12 til 24 inches fra væggen, drej overkroppen og prøv at placere hænderne på væggen i skulderhøjde. Gentag til anden side.

LÆNDEN

Ekstensorer:Bring knæet til brystet, og hold det. For mere stretch, bring hovedet til knæet og hold det. Gentag med andet knæ.

Lændeben Rotatorer:Hold ryggen flad og fødderne sammen, drej knæene og hold dem. Gentag til anden side.

ARME

Triceps:Træk albuen bag hovedet med den modsatte hånd. Gentag med den anden arm.

Biceps:Med lige arme og fingre sammenflettet, løft armene, indtil der mærkes stræk.