Gør vandreture mindre trættende med disse enkle strategier

Op ad en bakke og ned ad en anden: Før du ved af det, vejer din pakke et ton, og du peser som en hund. Men en vandretur behøver ikke at være så trættende. Et stabilt tempo vil spare energi ved at stryge alle disse op- og nedture ud.

FIND DIN STRIDE

Alle har forskellige skridt (naturligt tempo). Find din under de første skridt på en vandretur. Det skal være glat - medrytmisk vejrtrækning, svingende armeog enensartet længdetil trin.

Det kan være svært at opretholde dette tempo. Langsommere vandrere foran på stien sænker dit tempo. Hurtigere frister dig til at skynde dig.

At sprede din gruppe hjælper dig med at opretholde dit tempo. Men for sikkerheden kan dit tempo ikke være hurtigere end den langsomste vandrere i din gruppe. Det er vigtigt, at gruppen forbliver sammen. ”

Hvis ikke, når spejdere kommer til en gaffel i sporet, bliver de adskilt. Og hvis der opstår et problem med vandrere bagtil, ved de, der er foran, ikke om det og vil fortsætte.

HOVEDOVERHÆNGNING ...

Afkort trinpå stejle dele af stien, men bevar stadig din rytme.

Også,træde over objekteri sporet i stedet for at træde på dem. At træde op på stammer og klipper i stien hele dagen er som at klatre ekstra tusind meter lige op.

På de virkelig stejle dele af stien, prøv enhviletrin. Ret med hvert klatretrin enten det forreste eller bageste ben og lås knæet. Stop et øjeblik, og lad knoglerne på det låste ben bære din vægt. Dette giver benmusklerne en kort hvile mellem trin.

... OG TILBAGE NED

Opadgående kamp belønnes med en ned ad bakke. Men bliv i kontrol. Eksperter siger, at de ser flere skader på vandrere, der går ned ad bakke, fordi de ikke har kontrol.

En lillebøj i knæeneabsorberer stød på fødder og benled, når de kommer ned ad bakke. Placering af fødderne fladt på jorden giver mere støvlesålens overflade, der griber jorden.

Hvis det går rigtig hårdt, vil du måske enddasidesteg nedstien.

HVIL ofte, men ikke for lang

Tiden mellem hvilestop varierer. Under tørre forhold eller i områder med højdeforandringer vil du måske hvile hvert 20. eller 30. minut. Uanset hvad, prøv at stoppe mindst hver time for at justere pakkerne og drikke vand.

Grænsen hviler tilfem minuttereller sådan. Længere og muskler har tendens til at stramme sig, hvilket gør det sværere at genoptage din vandringsrytme.

Sid og giv fødderne en pause, mens du hviler.Vend ned ad bakkeså din pakke hviler på jorden, ikke på din ømme ryg.

Lad pakken være på, men løsn hoftebæltet og skulderstropperne. Det eliminerer at løfte pakken og kæmpe tilbage i bæltet og stropperne.

Med en pause og en drink er du klar til at komme på stien igen med et stabilt skridt.

BRUG ET GANGSTIK TIL ULOVE STEDER

En stok giver en understøttende hånd, mens du krydser vandløb eller grove pletter på et spor. Mange vandrere bruger det vedvarende træpersonale.

Moderne trekkingstænger lavet af metal og / eller plast er lettere og giver et støbt greb. Nogle vandrere kobler en vandrestang i hver hånd. De svingende stænger hjælper med at holde et flydende tempo.

Du kan hugge din egen træstok. Klik her for at finde vejledningsplaner til oprettelse af dine egne.