Forbered dig på vandreture med disse 4 enkle fodøvelser

Træning til en stor vandretur'https: //scoutlife.org/wp-content/uploads/2016/02/exercise-1.jpg 'alt =' øvelse-1 '/>

Stå på et trin med dine hæle hængende af. Lad dine hæle langsomt falde over kanten i 15 sekunder, før du bringer dem tilbage til trin niveau. Gentag fem gange.

Flaske rulle

Fyld en plastflaske med vand og frys den. Rul langsomt din fod på flasken og stræk dine buer og tæer, mens du gør det. Udfør i 10 minutter med hver fod.

Toe Grab

Placer fem små genstande (som marmor) og en kop på gulvet. Saml genstandene ad gangen med tæerne med bare fødder og læg dem i koppen. Gentag fire gange med hver fod.

Håndklædekrøl

Spred et tyndt håndklæde fladt på gulvet, og læg en bar fod på det. Hold din hæl på plads, træk håndklædet mod dig ved at gribe det med tæerne og buen. Gentag fem gange med hver fod.